こんにちは。青山店スタッフＹです。
東京は梅雨明けし、夏の空が広がっています。
気温が高くなると、薄着になる機会が多くなりますよね。
そこで気になるのは、やはりダイエットです。
私はかなり太りやすい体質なので、今まで流行ったダイエットはほとんどすべて試してきました。もちろん相当の資金も投入してきました。
しかし、○○○だけダイエットのように楽して痩せる、エステに通ってお金で解決する、食事制限で痩せる、これらは仮に一時的に痩せたとしても、すぐに元の体型に戻ってしまいます。
そして今思うのは、ダイエットはあまりお金をかけずにコツコツ努力するのみ。
それには軽負荷の筋トレと有酸素運動の組み合わせ以外ありえません。
「有酸素運動」と聞くと激しいスポーツをイメージしがちですが、痩せることが目的ならば早く走るのではなく、ゆっくり走るほうが効果的です。皇居などを走っているとついつい他の人のペースに引っ張られてしまいますが、心の中で「ダイエット、ダイエット」と唱えて自分のペースで走りましょう。
さて、脂肪をもっとも燃焼させる運動強度がどれくらいなのかをご存じですか？
それにはどうしても心拍数という数値が必要になります。
まず自分の最大心拍数を計算しましょう。
210－0.65×年齢で計算します。 例）４０歳の人なら最大心拍数は１８４
この最大心拍数の６０～７０％の心拍数が脂肪を燃焼させる運動強度になります。
例）最大心拍数１８４なら心拍数１１０～１２８の間で３０分以上の運動をする
このように４０歳の人なら１１０～１２８の心拍数で３０分の有酸素運動を毎日続ければ数字上は脂肪が燃焼して効果的なダイエットになります。
心拍数を測るのにおすすめは、「SUUNTO」のｔシリーズです。ｔシリーズはハートレートベルトが標準装備されているトレーニング専用モデル。心拍数が腕時計に表示されるののでチェックしやすいです。
写真はｔ３ｄというＮＥＷモデルです。（価格は２２，８００円、オールブラックは２４，８００円）
EXP STATION 青山と札幌では、ｔシリーズのうち「ｔ１ｃ」と「ｔ３ｄ」を取り扱っております。
またｔシリーズをお買い上げの方には、「はじめての心拍トレーニング」という小冊子をプレゼントいたします！
私は最近、体が不調で思うように運動ができません。気がついたら体重が増えていたので、今日はダイエットをテーマにしてみました（笑）。
